152 寝不足は太る、寝だめも太る

みなさん、こんにちは。
代表　薩田です。

これまでにも、何度か睡眠について書かせていただきましたが
睡眠って、すごく不思議だと思いませんか？

レム睡眠・ノンレム睡眠や、
寝ている間の眼球の動きが記憶に作用しているなど
知れば知るほど奥が深いです。

ということで、今日も睡眠について書いてみたいと思います。

コロンビア大学によると、
睡眠時間が7時間以上の人に比べて
肥満度が、
6時間の場合　27％
5時間の場合　60％
4時間の場合　235％　高い、そうです。

8〜9時間の場合は肥満度に差はないそうなので、
ダイエットという観点と、
いろいろやりたいことがある、という時間活用の観点から
睡眠時間の理想としては、7時間程度と言えます。

また、別のコロラド大学による
9日間の睡眠実験では、睡眠時間の長さ・寝だめによって
体重増加の割合が異なったそうです。

＜実験群①＞
9日間とも5時間
　↓
＋2.8％体重増加

＜実験群②＞
最初の5日間　5時間
次の2日間　＋1.1h（6時間超）
残り2日間　5時間
　↓
＋3.0％

つまり、睡眠5時間は2.8％、寝だめは3.0％体重が増加。
よって、週末の寝だめは逆効果ということになります。

まとめると

●睡眠時間が5時間未満は、太ります。

●そして、寝だめすると、もっと太ります。

●また、睡眠時間が短いと、その分活動時間（起きている時間）が長くなり
無意識にエネルギーを欲してしまう。
つまり食べてしまう、ということもあります。

これらの結果から、理想の睡眠時間は7時間といわれます。

パーソナルトレーニングジムBiPでは、
必ずお客様に、睡眠時間がどれくらいか、よく寝られているかを
ヒアリングさせていただいているのはこういう理由からです。

忙しいときなどは、ついつい睡眠時間を削って
仕事や家事などに、その時間を充ててしまいがちですが
むしろ潔く寝てしまって、しっかり睡眠を取り
翌日起きてから、やるべきことを集中して行ったほうが
結果として、効果が高いと言えます。

しっかり寝て、しっかり食べて、運動もして、
仕事や家事、遊びも真剣にやって、
人生全体をトータルで楽しんでいきたいですね。

パーソナルトレーニングジムBiPでは
お客様の人生をトータルでサポートさせていただくべく
完全オーダーメイドの個別指導を実践しております。

運動や食事、睡眠など
健康に関するご相談やお悩みについて何でも、お気軽に聞いてくださいね〜。

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