ダイエットやマラソン練習のためのランニング法：LSDとは
2022/08/30
皆さんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムBiP飯田橋店トレーナーの柿内です。
少しづつ涼しくなってきましたね！
暑さも過ぎてきて、運動がてら少しランニングを始めてみよう
という気持ちになり始めている方も多いのではないでしょうか？
また、冬はマラソンなど長距離を走る競技のシーズンでもあるので、
目標の大会へ向けて練習を開始する方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今日はそんな方々へ向けた
お勧めのランニング方法をご紹介しようと思います。
僕がお勧めするランニング方法は
「ロングスローディスタンス(LSD)」という方法です。
この方法は名前の通り、長い距離をゆっくり走るという方法です。
この方法のメリットはたくさんあるのですが、
その中でも、僕がお勧めしたい理由は
負荷が軽く、継続して行いやすいということです。
よく
「ランニングを始めたが、続けられず、休みがちになり・・結局やめてしまった・・」
「走ること自体が、しんどくて続けられない・・」
というような声を聴くことがあります。
ランニングを始めると、速く走った方が効果があると思ってしまい、
ペースをギリギリまで上げてしまう方がいらっしゃると思います。
もしくは、走ってるうちに、勝手にペースが速くなってしまう場合もあるかもしれません。
ですが、そうするとすぐに疲れてしまい
ダイエット目的であれば、脂質のエネルギーとしての動員率が十分に上がらない。
マラソンなどの練習目的であれば、酸素摂取量の増加を効果的に行えなえず
競技に十分に活きてこない。
というようなことが起きてしまうかもしれません。
LSDを取り入れると、このネックの「しんどさ」を軽減できます。
ペースとしてはだいたい「７km/h」くらいになります。
目安としては、人と軽く話しながら走れるくらいのペースを
想像していただけるといいと思います！
ここで大事なのは、最低でも１時間は同じペースで続けることです。
走り始めて体が温まってくると、ペースが上がりやすくなってくるのですが、
一定に保つことが大事です！
ペースを一定に保ちながら長時間走ることで、
ダイエット目的の方の場合、脂質のエネルギーとしての動員率を上げられ、
脂肪細胞の燃焼を促進できます。
マラソンなどの練習目的の場合は、血液の循環がよくなり
今までうまく血液が循環できていなかった毛細血管まで血液が巡り、
酸素をより多く体内に循環させることができます。
このように、LSDを意識したランニングは
ダイエットやマラソン、それぞれに良い効果が期待できます。
負荷は比較的軽めなので、継続して取り入れややすいのではないでしょうか？
ぜひ、お試しください！
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