ダイエット中のアルコールが身体に及ぼす影響と飲み方のコツ

みなさんこんにちは！
田町店トレーナーの木内です。

12月には忘年会、１月には新年会があり、お酒を飲む機会が多いのではないでしょうか？
今回は、ダイエット中に飲むお酒が身体にどのような影響を及ぼすのか
について、お話ししていきたいと思います。

まず、アルコールというのは、ダイエット中に飲むのは基本的にNGです。
しかし、アルコールが好きな人にとって完全に断つのは、相当ストレス・・・汗だろうと思いますので
適度に量を決めて飲むのであれば問題ありません。

よく「糖質OFFのものであれば、いくらでも飲んでもいいだろう」と考える方もいらっしゃいますが
アルコールにもカロリーがありますので、いくら糖質OFFでも
飲み過ぎてしまうと、ダイエットの成功率を減少させてしまいます。

ついては、アルコールが身体に及ぼす影響と、どうしても飲むなら・・
その対策やコツについてお話ししていきます。

①中性脂肪を蓄積する
アルコールは肝臓で分解されます。
血中にアルコールが多い状態の場合、肝臓ではアルコールの分解が優先されるため
脂肪の分解が体内で起こりづらくなり、中性脂肪の蓄積が行われてしまいます。
※飲み過ぎには注意し、お酒を飲む際は同量のお水も一緒に飲むようにしましょう！

②睡眠の質を下げる
アルコールは肝臓で分解されますが、睡眠中も肝臓は活動しています。
アルコールの量が多くなればなるほど、アルコールの分解に時間がかかり
肝臓は休むことなくずっと活動することとなり、睡眠の質が低下してしまいます。
※睡眠時間が普段短い方は特に飲み過ぎには注意しましょう！

③摂取カロリーの過剰摂取
糖質ゼロのお酒を選んだとしても、アルコールにはカロリーがあります。

糖質、タンパク質　1gあたり4kcal
アルコール　　　　1gあたり7kcal
脂質　　　　　　　1gあたり9kcal　

ダイエットを成功させるためには、
消費カロリー＞摂取カロリーが基本となります。

アルコールを飲む分、摂取カロリーが増えてしまうため、食事量を調整しなければ
消費カロリーを上回ってしまい、ダイエットが上手くいかなくなります。
※お酒は2杯以内に抑え、お酒で摂取するカロリー分食事で調整するようにしましょう！

④食欲を増加させる
アルコールには食欲を増加させる作用があります。
飲みすぎると食欲を抑制するホルモン『レプチン』の分泌が減少し、
食欲を抑えられず、満腹中枢が麻痺して食べ過ぎにつながります。
また、薄味よりも濃い味の食事を選びたくなり、高カロリーの食事を摂ってしまう可能性を高めます。
濃い味の食事には塩分も多く含まれており、翌朝のむくみにもつながります。
※お酒を飲む際は低脂質で高タンパクな食事を選び、塩分量には注意しましょう！

以上となります。

お酒はエンプティカロリーと言われ、身体に蓄積しないといわれておりますが、
カロリーがあることは事実です。

ダイエット中は、ただでさえ摂取カロリーを制限しなければいけないため、
栄養が不足しがちになります。
そんな中、アルコールを過剰に摂取してしまうと栄養不足になり
筋肉が分解されやすくなります。

お酒は飲む量を決め、嗜好品として適度に飲むようにしましょう！



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