170 逆複式呼吸で情動コントロールしてリラックス

みなさん、こんにちは。
代表　薩田です。

マスクをこんなに長い期間つけるようになるとは
数年前には、本当に思いもしませんでしたよね。

いま、情動をコントロールできない人が増えているそうです。

・キレやすい
・怒りっぽい
・不安にさいなまれる

個人的には、呼吸が浅くなっていることも
一つの要因なのではと思っています。

呼吸は、普段は無意識に行っていますが
深呼吸などで、意識的に行ってみましょう。

普段、無意識で行っていることを
いったん意識にあげてやると
情動をコントロールしやすくなります。

無意識でやっていることを
いったん意識にあげるトレーニングとして
呼吸を意識的にやるわけです。

すると、いま吸っているな、いま吐いているな、と
わかるのと同じように、

いま怒っているな
いまイラッときているな
いま不安だな

という自分の気持ちも、意識に乗せることができます。

「怒っているな」と気づいた時点で
もうすでに冷静になっていますから、怒りから離れている状態になります。

特にオススメは、逆複式呼吸です。

普通の呼吸は、息を吸うとお腹が膨らみ、吐くとへこみますが
その逆で、吸うときにへこませて、吐くときに膨らませます。
コツは、吐くときにおへそから「プシュー」と空気が
外へ出ていくイメージでやるといいでしょう。

吐くときに、身体を緩ませるようにするのもポイントです。
この逆腹式呼吸のほうがリラックスできます。

この呼吸法は、太極拳の師匠から教わったのですが
太極拳の奥義は、身体を緩ませて気を練って放つ、というものですが
その秘訣は、呼吸法にあります。

マスクは外せるシーンではなるべく外して、
呼吸を大切にして、身体をリラックスさせてよりよく生きてまいりましょう。

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