日々の不調もこれで改善！睡眠の質を高める方法
2023/05/19
皆さん、こんにちは！
パーソナルトレーニングジムBiP飯田橋店トレーナーの柿内です。
最近は、暑くなったり、寒くなったり、急に雨が降ったりと
気温の変化によって体調を崩しやすい季節になってきています。
適度に運動を行い、しっかり睡眠をとって自身の体調に気を配っていきましょう！
さて今回は、睡眠の質を高める方法をご紹介していこうと思います。
まず睡眠がなぜ大事かというと、「疲れをとる」という理由が最初に考えられると思いますが、
それだけではなく、睡眠中に体内では
自律神経のバランス調整や体内の修復、成長ホルモンの分泌など
とても大事なことが起こっています。
質の良い睡眠の大まかな基準は、
1. 寝つきがいい
2. 一度も起きずに朝を迎えられる
3. 寝起きがスッキリしている
などが挙げられます。
みなさんの睡眠の質がどうでしょうか？
この３つが当てはまらない人は、以下に紹介する睡眠の質を上げる方法を
ぜひ試してみてください。
1つ目は、就寝の2～3時間前までに食事を済ませる。
睡眠中は、内臓を休める大事な時間です。
この時間に寝る直前に食べた食べ物が残っていると
その消化活動のために内臓は休まず働き続けてしまいます。
帰宅時間が遅かったり、仕事が夜遅くまでかかるなどの理由で、
食事してから寝るまでの時間が短くなってしまう方は、
消化の良い食品を少量食べるようにしてみましょう。
＜消化の良い食品例＞
うどんや、鶏胸肉、白身魚、白菜、大根など
2つ目は、体内の温度を上げること。
人間は、体温が上がった状態から下がり始めるときに自然に眠気がおきます。
38度くらいのぬるめのお湯に長時間ゆっくり浸かるようにしましょう。
だいたい、10分～15分くらいで体内の温度は上昇を始めるので、
20分～30分程度浸かることを目標にしましょう！
※熱いお湯でシャワーや湯船に浸かると、逆に身体が覚醒してしまうので気をつけましょう。
いかがでしたか？
睡眠の質を改善する方法は、他にもたくさんあります。
気になる方は、ぜひ一度無料カウンセリングにてご相談ください。
最大限サポートさせていただきます！
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