コンビニ食でダイエット：ファミリーマート編

2022/03/10　

パーソナルジムBiP田町店トレーナーの三井です。
今回は、コンビニで購入できる昼食を紹介させていただきます・・！

今回ご紹介するのは、ファミリーマートで購入できる
こちらの4点です。

・サラダチキンのサラダ (税込198円)
・焼きしゃけおにぎり(税込128円)
・とり五目おにぎり(税込128円)
・グリルチキン(炭火やきとり風味) (税込198円)

●総カロリー　566kcal
●P (Protein：タンパク質)　28.1g　　　←１食30gを目安に。
●F (Fat：脂質)　7.4g　　　　　　　　←１食10g以下を目安に。
●C(Carbohydrate：炭水化物) 　93.3g　←女性なら100g　男性なら120ｇを目安に。

〜選ぶときのポイント〜
1.　お弁当は、なるべく控えましょう。
　　理由は、たんぱく質が十分取れていても、揚げ物などダイエットに
　　不要な脂質が多く入っていることが多くあるからです。
　　お弁当には、いろいろなおかずが入っていてバランスが良いですが
　　例えば、唐揚げや煮物が入っていると、脂質や糖質（調味料）を
　　思いのほか摂ってしまうなど、デメリットもありますので
　　それぞれの栄養素を役割分担して、個別に購入してみましょう。

2.　低カロリーである野菜を必ず追加して、咀嚼回数を増やしましょう。
　　咀嚼すればするほど、満腹中枢が刺激されて、早く満腹感を得られます。

3.　おにぎりの脂質は、2g以下のものを選びましょう
　　脂質2g以下のおにぎりは、種類がたくさんあるので
　　お好きな組み合わせでお楽しみください。
　　慣れてくると、いろいろな中から選ぶのも、楽しくなってくると思います。