2023今年の目標を決め理想の身体を手に入れる：ゴール設定と計算方法

2023/01/15　

みなさん、新年明けましておめでとうございます。
田町店トレーナーの木内です。
今年もどうぞよろしくお願いします。

年末年始は、食べ過ぎ・飲み過ぎたりせず、うまく乗り越えられましたでしょうか？

食べ過ぎた・飲み過ぎた方も、うまく調整できた方も
ぜひ、今年2023年の目標を決め、自分の理想の身体に向けて頑張っていましょう。

今回のブログでは、目標の設定方法についてお話ししていきたいと思います。

【1】ゴール設定
まずは、ゴールを設定して、そこまでの計画をしっかり立てることが大切です。
特別な日や特別な行事などがある方は、その日を期限に設定することがオススメです。

例えば
●お子様の入学式、卒業式
●結婚式
●七五三の写真
●両家の顔合わせ
などです。

「来年までに」「夏までに」のような漠然とした目標よりも、
イメージが湧きやすく「一生に一度の思い出」になるような日を設定し、
そのイベントを過ごしている理想の自分の姿を想像しながら行なった方が
モチベーションも高まり、達成度が格段に上がります。

【2】数値目標を決める
ゴールが設定できたら、次は数字的な目標を決めます。

●体重　　　ー◯◯キロ
●体脂肪率　ー◯◯%
●ウェスト　ー◯◯㎝
などです。

【3】1日あたりの制限カロリー量を計算する
次に、目標を達成するための「１日あたり」の制限するカロリー量を計算します。

（例）
ゴール　お子様の入学式
期限　1/1〜4/1(３ヶ月)＝90日
目標　体重ー4キロ
脂肪１キロ落とすためには7,200kcal必要なため、
7,200kcal×４キロ＝28,800kcal/3ヶ月
28,800kcal÷90日＝320kcal/日

【4】1日あたりの消費カロリー量を計算する
基礎代謝量に活動代謝をかけ、１日の消費カロリー量を計算します。
※活動代謝は１日の生活スタイルによって変わります。
↓
＜レベル１＞
　生活の大部分が座位で、ほとんど動かない場合　1.3
＜レベル２＞
　座位中心の仕事だが、職場内での移動が多く、
　また、立位での作業・接客等があり適度に動く場合 1.5
＜レベル３＞
　移動や立位の多い仕事であり、
　スポーツなどにおける運動習慣が多い場合　1.8

（例）
基礎代謝　1,250kcal
活動代謝　1.3
1,250×1.3＝1,625kcal/日

【5】1日あたりの摂取カロリーを計算する
最後に、【4】消費エネルギー量から【3】制限カロリー量をひき、
1日の摂取カロリーを計算します。

（例）
　【4】消費カロリー量　1,625kcal
　【3】制限カロリー量　320kcal
　　1,625kcalー320kcal＝1,305kcal/日

以上です。

このように、１日あたりの摂取カロリーを設定し、それを超えないように
意識して実践することで、目標達成に近づくことができます。

ぜひ、2023年今年の目標を決めて、ご自身の摂取カロリーを計算してみてください。

パーソナルトレーニングジムBiPでは、お客様の目標を立てるところから
計算するところ、トレーニングの実践までトータルでお手伝いしています。

遠慮なくなんでも聞いてくださいね・・！

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