コンビニ食でできるカンタン糖質制限メニュー：セブンイレブン編

みなさんこんにちは！
田町店トレーナーの木内です。

最近お客様の中で糖質制限にて、ダイエットを始められた方がいらっしゃいます。
こちらのお客様は、脂質制限にてダイエットを行っておりましたが、
身体が脂質を抑えることに慣れてしまい、代謝が落ちてしまいました。

そのため、糖質制限にて一度切り替えて行うことで、身体に新しい刺激を与えることにより
代謝をアップさせるために行うこととしました。

まず、BiPでは糖質制限は基本オススメはしておりません。
それはなぜか？

1つは、リバウンド率が高い、ということ。
２つ目は、白米や玄米、パスタやパンなどを常食してきた方の場合、
それらを制限するということは、それまでの食生活を大きく変えることとなり
食事の準備が大変であること、そしてそれがストレスになり続けにくいこと、
が理由としてあげられます。

しかし、今回のように、脂質制限に身体が慣れてしまって代謝が落ちた場合や、
「結婚式までにどうしても落としたい」
「同窓会までにどうしても落としたい」など、
期間が明確に決まっており、
どうしてもそれまでに体重を落としたいというご要望がある場合は、
糖質制限にて食事の指導を行わせていただく場合があります。

今回のブログでは、そのような糖質制限にチャレンジしてみよう、という方に向けて
コンビニで買ったもので、手軽に食事の準備をしたい、というお客様の一例を
ご紹介させていただきたいと思います。

今回はセブンイレブンにて手に入れることができる食品の例をご紹介します！

（例）30代　女性のケース
・1日あたりのカロリー：1,689kcal
・1日あたりの食事回数：5回
——————-
総摂取カロリー　1,689kcal
P＝タンパク質　　118g
F＝脂質　　　　　120g
C＝炭水化物(糖質)　30g
——————-

1/5回目：朝
＜タンパク質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダ＞

カロリー 189kcal
P=23.1g
F=9.9g
C=1.0g
＜7プレミアム　極小粒納豆　(1パック)＞

カロリー　88kcal
P=7.9g
F=4.0g
C=3.4g
＜7プレミアム　カップみそ汁　しじみ＞

カロリー　31kcal
P=2.7g
F=0.9g
C=2.8g
＜7プレミアム　素焼きくるみ(5粒)＞

カロリー　135kcal
P=2.9g
F=13.7g
C=0.8g
＜日清オイリオ　MCTオイル(小さじ1)＞

カロリー45kcal
P=0.0g
F=5.0g
C=0.0g

合計 488kcal
P=36.6g
F=33.5g
C=8.0g

2/5回目：間食
＜7プレミアム　素焼きアーモンド　(20粒)＞

カロリー　120kcal
P=3.6g
F=10.8g
C=1.8g

3/5回目：昼食
＜タンパク質の摂れる大根おろしと豚しゃぶのサラダ＞

カロリー　159kcal
P=21.2g
F=6.9g
C=2.3g
＜7プレミアムまろやか6Pチーズ6個入り(2個分)＞

カロリー　114kcal
P=7.0g
F=9.2g
C=0.6g
＜7プレミアム一風堂白丸とんこつ豆腐スープ＞

カロリー　94kcal
P=4.6g
F=6.5g
C=4.6g
＜7プレミアム　素焼きアーモンド　(20粒)＞

カロリー　120kcal
P=3.6g
F=10.8g
C=1.8g
　
合計 487kcal　
P=36.4g
F=33.4g
C=9.3g

4/5回目：間食
＜7プレミアム タンパク質10gの豆腐バー　和風だし　1本＞

カロリー　104kcal
P=11.3g
F=6.2g
C=0.6g

5/5回目：夕食
＜7プレミアム直火でふっくら焼いたさばの塩焼＞

カロリー　289kcal
P=18.6g
F=23.8g
C=0.2g
＜たことブロッコリーのバジルサラダ＞

カロリー　103kcal
P=6.8g
F=5.2g
C=4.5g
＜7プレミアムカップみそ汁具だくさん豚汁＞

カロリー　94kcal
P=4.6g
F=5.7g
C=4.7g

合計 486kcal　
P=30g
F=34.7g
C=9.4g

——————-
●目標値
総摂取カロリー　1,689kcal
P=120g
F=121g
C=30g

●今回のメニューの実績値
総摂取カロリー 1,685kcal
P=117.9g
F=118.6g
C=29.1g

●差
総摂取カロリー　ー4kcal
P= ー2.1g
F= ー2.4g
C= ー0.9g
——————-

結果として、ほぼ目標値を達成することができました。
これくらいの差であれば、まったく問題ありません。

このように1日のメニューを組むことが、食事コントロールの習慣とつながっていきます。

糖質制限は糖質をしっかり抑える代わりに、脂質をしっかり摂取することが非常に重要となります。
ぜひ、短期間で落としたい時に実施してみてください！

今回はセブンイレブンで手に入る食品にて一例をご紹介させていただきました。
次回はファミリーマート編をお伝えできればと思います。

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