コンビニ食でできるカンタン糖質制限メニュー：ローソン編
2023/07/16
みなさん、こんにちは！
田町店トレーナーの木内です。
今回のブログでは、前回に引き続きコンビニ食でできるカンタン糖質制限メニューについて
お話させていただきたいと思います。
前回はファミリーマートで手に入る食品にてご紹介させていただきました。
↓
今回はローソンで手に入る食品にて紹介させていただきます。
例）30代 女性のケース
・1日あたりのカロリー：1,500kcal
・1日あたりの食事回数：5回
——————-
総摂取カロリー 1,500kcal
P＝タンパク質 105g
F＝脂質 111g
C＝炭水化物(糖質) 20g
——————-
1/5回目：朝
『ブランパン 乳酸菌入り』:１個
カロリー 68kcal
P=5.4g
F=2.9g
C=2.0g
『 スライスチーズ』
カロリー 49kcal
P=2.5g
F=3.4g
C=0.2g
『たんぱく質が摂れる蒸し鶏と玉子のサラダ』
カロリー 229kcal
P=20.0g
F=14.1g
C=5.5g
『素焼きミックスナッツ』：1/2袋
カロリー 116kcal
P=3.2g
F=10.3g
C=2.0g
『日清MCTオイル100%』：小さじ1
カロリー45kcal
P=0.0g
F=5.0g
C=0.0g
合計 490kcal
P=37.1g
F=31.8g
C=7.7g
2/5回目：間食
『 キャンディチーズ』(プレーン)：3粒
カロリー 51kcal
P=3.0g
F=4.2g
C=0.2g
3/5回目：昼食
『さばの塩焼』
カロリー 230kcal
P=15.0g
F=18.6g
C=0.6g
『スモークタン』
カロリー 70kcal
P=6.5g
F=4.7g
C=0.6g
『クノール ふんわりたまごスープ』
カロリー 28kcal
P=2.0g
F=1.3g
C=2.2g
『レタスミックスサラダ』
カロリー 14kcal
P=0.7g
F=0.1g
C=1.8g
『素焼きミックスナッツ』：1/2袋
カロリー 116kcal
P=3.2g
F=10.3g
C=2.0g
合計 458kcal
P=27.4g
F=35.0g
C=6.3g
4/5回目：間食
『キャンディチーズ』(プレーン)：3粒
カロリー 51kcal
P=3.0g
F=4.2g
C=0.2g
5/5回目：夕食
『炭火が香る本格焼鳥』(塩)
カロリー 202kcal
P=22.3g
F=11.8g
C=1.4g
『豚バラ軟骨うす切り』
カロリー 169kcal
P=8.1g
F=14.8g
『レタスミックスサラダ』
カロリー 14kcal
P=0.7g
F=0.1g
C=1.8g
『素焼きアーモンド』：10粒
カロリー 60kcal
P=1.8g
F=5.4g
C=0.9g
合計 445kcal
P=32.9g
F=32.1g
C=5.0g
——————-
●目標値
総摂取カロリー 1,500kcal
P=105g
F=111g
C=20g
●今回のメニューの実績値
総摂取カロリー 1,495kcal
P=103.9g
F=107.9g
C=19.4g
●差
総摂取カロリー ー5kcal
P= ー1.1g
F= ー3.1g
C= ー0.6g
——————-
結果として、今回もほぼ目標値に近い数字でメニューを組むことができました。
ローソンには今回紹介させていただいたように、
糖質制限中でも食べることができるパン『ブランパン』があります。
パンがお好きな方の強い味方になるかと思いますので、ぜひ取り入れてみてください。
セブンイレブン、ファミリーマート、ローソンと3回にわたり、
コンビニでできる食事メニューの紹介をさせていただきました。
このシリーズは、お客様から「コンビニごとに何食べたらいいか教えて！」
というご要望がありましたので、書いてみました。
みなさんも、利用されることが多いコンビニがありましたら、
ぜひ、食品選びの参考にしてみてください。
わからないことなどありましたら、いつでも聞いてくださいね！
●パーソナルトレーニングジムBiP田町店
https://old02bip.develop-web.group/facility/tamachi/
●パーソナルトレーニングジムBiP飯田橋店
https://old02bip.develop-web.group/facility/iidabashi/
●無料カウンセリング・トレーニング体験・ダイエットのご相談はコチラ
https://old02bip.develop-web.group/counseling/
