パーソナルトレーナーの減量（ダイエット）食：１日の自炊の食事内容のご紹介！

2023/10/09　

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムBiP田町店　トレーナーの三井です。

「トレーナーさんって、実際どんなものを食べているの？」
「減量中の食事の量って、どれくらい？」
という食事の実際について、よくお客様から質問されます。

そこで今回は、私の減量食１日の食事内容をご紹介させて頂きます！

栄養素
※以下
P=Protein（タンパク質）、F=Fat（脂質）、C=Carbohydrate（炭水化物）

【1回目】朝　8:00
プロテイン、バナナ1本
=202～274kcal
P　22.8g
F　2.1g
C　23.9g

【2回目】昼　12:00
白米200g、銀鮭1枚、卵1個、アボカド0.5個
=656kcal
P　27.3g
F　27.4g
C　80.4g

【3回目】間食　14:00
プロテイン30g
=117kcal
P　21.5g
F　1.6g
C　4.3g

【4回目】間食　16:00
白米200g、銀鮭1枚、卵1個、アボカド0.5個
=656kcal
P　27.3g
F　27.4g
C　80.4g

【5回目】間食　18:00
プロテイン30g
=117kcal
P　21.5g
F　1.6g
C　4.3g

【6回目】夕食　20:00
鶏もも肉の照り焼き200g、味噌汁、千切りキャベツ、卵1個
=539kcal
P　36g
F　38.1g
C　13.4g

計6食（内：間食3回）
合計2,287kcal
P　156g
F　98.2g
C　206.4g

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こんな感じで、１日の食事内容はとてもシンプルです！
意識しているポイントは、3つあります。

1. 食事と食事の間隔はなるべく空けないこと
1日の食事を間食を含めて6回に、細かく分けることで
食事と食事のあいだをなるべく空けないようにしています。
どうしても食事の間隔が空いてしまう場合にはプロテインドリンクなどを
事前に用意してあると、手軽に摂れて、空腹も満たされて、良いです！

2. 一度に多くの食事を摂取しないこと
一度に多くのカロリーを摂取してしまうと、
消化吸収に時間がかかってしまい、胃に負担がかかってしまいます。
余分な栄養は脂肪としても吸収してしまうので、気をつけましょう！

3. タンパク質を毎食摂ること
つい少なくなってしまいがちなタンパク質は、
意識的に摂るようにしています。

以上
参考にしていただければ幸いです。
美味しく、楽しく、簡単に、できますのでやってみてくださいね！