体重の変化の見方〜ダイエットやバルクアップの時の体重管理方法〜
2021/07/20
皆さん、こんにちは！
パーソナルトレーニングジムBiP田町店トレーナーの柿内です。
今回はダイエットをする際の体重の見方をお話ししていきます！
体重はダイエット中であっても、一週間の中で上がったり下がったりするものです。
なので、体重が減っているのかどうかを判断するときは、
1週間の平均体重を使ってみていきます。
例えば、
1週目（65.0/65.1/65.0/64.8/64.5/65.0/64.8)
平均64.9kg
2週目（64.5/64.8/64.3/64.0/64.3/64.2/63.9)
平均64.3kg
左から月～日とした場合、
1日ごとに比べると体重が上がる日もあることがわかると思います。
ここで、なんで減らないの？と嫌になってはもったいないです！
大事なのは、長期的な目で見たときに
体重が落ちているかをみるということです。
なので、週の平均値を使って体重の変化を見ていきます。
ここでは、64.9kg→64.3kgと600g減少しています。
ということは、
今の食事量でのダイエットは現時点では成功しているといえます。
ですが、ダイエットをはじめた最初のうちは
体内の水分バランスが変わったりするので
大きく体重が減少する場合があります。
なので、最初の食事の判断には4～5週くらい様子を見ることが必要です。
このようにダイエットには準備期間が大事になります。
人間はホメオスタシスによって、現状にとどまろうとする性質があるので
それを変えていくためにはやはり時間がかかるということです。
薄着になる季節が近づいてきましたが、
焦らずコツコツと身体づくりを頑張っていきましょう！
